Tartalomjegyzék:

Mindig éhes vagy? Íme a 7 lehetséges ok
Mindig éhes vagy? Íme a 7 lehetséges ok

Videó: Mindig éhes vagy? Íme a 7 lehetséges ok

Videó: Mindig éhes vagy? Íme a 7 lehetséges ok
Videó: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное 2024, Március
Anonim

Az, hogy mindig éhes, nem (csak) falánkság, unalom vagy stressz kérdése, talán rossz étrendet követ: íme a lehetséges hibák

Korog a gyomor állandóan gyakran szükségesnek érzi, hogy turkáljon a spájzban, dobja magát az irodai gépekre, mint a keselyűk, és ne ellenállni a csábítás kísértésének snack a nap bármely szakában?

természetesen az étvágya nem hiányzikvalóban, talán túl sok van benned.

Szorongás, stressz és feszültség hiányában, ha mindig éhes vagy ebéd vagy jelentős snack után is, valószínűleg ott van rossz módon etetni és hogy az étrended nem kiegyensúlyozott.

Akkor itt, 7 lehetséges magyarázat megállíthatatlan éhségére.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Dehidratált vagy

Néha a szervezet felcseréli a szomjúság ingerét az éhséggel.

Minden hibája hypothalamus, a központi idegrendszer szerkezete, amelyben az étvágy, a szomjúság és a jóllakottság központja található.

Amikor nem iszol eleget előfordulhat, hogy ez az agykerület tévesen összekeveri a kiszáradást az éhséggel, így érezzük a (haszontalan) szükségletet az étkezésre.

Emiatt mindig legalább inni kell két liter vizet naponta, még röviddel étkezés előtt is próbálja megtenni, mert nagymértékben csökkenti az étvágyat.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Túl kevés fehérjét eszel

Ha mindig éhes vagy, még néhány órával az utolsó étkezés után, akkor valószínűleg az étrended lesz fehérjehiányos.

Ezek a makro-tápanyagok, amelyek a napi szükséglet 10-15% -át kell alkotniuk, tedd (teljesen természetesen) az éhség féke.

Hús (hetente párszor, lehetőleg fehér), hüvelyesek vagy zöldségek tetszés szerinti fogyasztása után felszabadulnak a gyomor -bél traktusba két hormon (kolecisztokinin és PYY), amelyek az agyhoz kommunikálnak jóllakottság érzése és megszünteti az étvágyat (akár a következő órákban).

Következésképpen megállíthatatlan éhség jelenlétében jobb lenne ellenőrizze a bevitt fehérje mennyiségét.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Aludj keveset

Van, aki nem tud 8-9 óra alvás nélkül, és van, aki önmaga ellenére sem lép túl 5-6 órán.

A második kategóriába tartozó személyeknek azonban különös figyelmet kell fordítaniuk: kevés alvás - még akkor is, ha a szervezet már megszokta - befolyásolhatja az étvágyat.

*** Egy kis alvás kövér lesz: ezért ***

Egy amerikai kutatás valójában azt mutatta, hogy a az éjszakai pihenés megvonása szintjét emeli ghrelin, az a hormon, amely éhségjeleket küld az agynak, és nagymértékben csökkenti az éhségjeleket leptin, amely a jóllakottság hormonja.

Ha tehát az étvágy továbbra is jelentkezik, lehetséges, hogy az alvásra fenntartott órák valóban túl kevések.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

Túloz a finomított szénhidrátokkal

AZ finomított szénhidrátok, amelyek a gyártási folyamat során rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat veszítenek, az étvágy ellenségei.

Ezek a tápanyagok, amelyek emelje a vércukorszintet és a test gyulladásai, csökkenti a jóllakottság érzését olyannyira, hogy a fehér kekszek, kekszek vagy rágcsálnivalók lakoma után még mindig érezni lehet éhség stimulálása.

Ezért a szünetek között jobb friss vagy szárított gyümölcsökre, teljes joghurtra, magokra és nyers zöldségekre (például sárgarépa, zeller vagy édeskömény) összpontosítani.

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Egyél gyorsan és távol

Az agynak időbe telik megérteni, hogy a gyomor tele van

Ha eszetlenül és túl gyorsan eszik, nincs ideje rögzíteni ezeket az információkat, és tovább küldi az étvágy késztetésére.

Éppen ellenkezőleg, ha legalább az étkezésnek szentelik magukat 20 perc, az agy megkapja a jóllakottság érzését és azt mondja, hogy abba kell hagynunk az evést.

Még a zavartan csipkelődés sem teszi lehetővé, hogy figyeljünk arra, ami a tányéron van, és mikor fejeződik be: ily módon az éhség nem csillapodik, és az étvágy ismét megjelenik.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Túl sok alkoholt fogyaszt

A fröccsről a pohár vörösborra, áthaladva a végső emésztésen: egyre gyakrabban fürdenek aperitifeket és vacsorákat alkohol, amelyek csiklandozzák a szájpadlást és minden bizonnyal jó hangulatot keltenek.

Sajnos azonban néhány tanulmány kimutatta ezt az alkoholtartalmú italok képesek gátolni a leptint, ez a a jóllakottság érzését szabályozó hormon, és szívesség gyártása ghrelin, az éhség hormonja.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Egyél kevés rostot

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kiemelte, hogyan a szálakat, az emésztés és a belek szövetségesei képes stimulálni a jóllakottság érzését.

Ezek a tápanyagok valójában növelik a kolecisztokinin, a nyombél mentén elhelyezkedő egyes sejtek által kiválasztott hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy tele van, és nem szükséges tovább étkezni.

Ha az étvágy folyamatos és megállíthatatlan, akkor az Valószínű, hogy a megfelelő mennyiségű rost hiányzik az étrendből.

Ajánlott: