Tartalomjegyzék:
- Dehidratált vagy
- Túl kevés fehérjét eszel
- Aludj keveset
- Túloz a finomított szénhidrátokkal
- Egyél gyorsan és távol
- Túl sok alkoholt fogyaszt
- Egyél kevés rostot
Videó: Mindig éhes vagy? Íme a 7 lehetséges ok
2024 Szerző: Devin Ellington | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-01 16:14
Az, hogy mindig éhes, nem (csak) falánkság, unalom vagy stressz kérdése, talán rossz étrendet követ: íme a lehetséges hibák
Korog a gyomor állandóan gyakran szükségesnek érzi, hogy turkáljon a spájzban, dobja magát az irodai gépekre, mint a keselyűk, és ne ellenállni a csábítás kísértésének snack a nap bármely szakában?
természetesen az étvágya nem hiányzikvalóban, talán túl sok van benned.
Szorongás, stressz és feszültség hiányában, ha mindig éhes vagy ebéd vagy jelentős snack után is, valószínűleg ott van rossz módon etetni és hogy az étrended nem kiegyensúlyozott.
Akkor itt, 7 lehetséges magyarázat megállíthatatlan éhségére.
Dehidratált vagy
Néha a szervezet felcseréli a szomjúság ingerét az éhséggel.
Minden hibája hypothalamus, a központi idegrendszer szerkezete, amelyben az étvágy, a szomjúság és a jóllakottság központja található.
Amikor nem iszol eleget előfordulhat, hogy ez az agykerület tévesen összekeveri a kiszáradást az éhséggel, így érezzük a (haszontalan) szükségletet az étkezésre.
Emiatt mindig legalább inni kell két liter vizet naponta, még röviddel étkezés előtt is próbálja megtenni, mert nagymértékben csökkenti az étvágyat.
Túl kevés fehérjét eszel
Ha mindig éhes vagy, még néhány órával az utolsó étkezés után, akkor valószínűleg az étrended lesz fehérjehiányos.
Ezek a makro-tápanyagok, amelyek a napi szükséglet 10-15% -át kell alkotniuk, tedd (teljesen természetesen) az éhség féke.
Hús (hetente párszor, lehetőleg fehér), hüvelyesek vagy zöldségek tetszés szerinti fogyasztása után felszabadulnak a gyomor -bél traktusba két hormon (kolecisztokinin és PYY), amelyek az agyhoz kommunikálnak jóllakottság érzése és megszünteti az étvágyat (akár a következő órákban).
Következésképpen megállíthatatlan éhség jelenlétében jobb lenne ellenőrizze a bevitt fehérje mennyiségét.
Aludj keveset
Van, aki nem tud 8-9 óra alvás nélkül, és van, aki önmaga ellenére sem lép túl 5-6 órán.
A második kategóriába tartozó személyeknek azonban különös figyelmet kell fordítaniuk: kevés alvás - még akkor is, ha a szervezet már megszokta - befolyásolhatja az étvágyat.
*** Egy kis alvás kövér lesz: ezért ***
Egy amerikai kutatás valójában azt mutatta, hogy a az éjszakai pihenés megvonása szintjét emeli ghrelin, az a hormon, amely éhségjeleket küld az agynak, és nagymértékben csökkenti az éhségjeleket leptin, amely a jóllakottság hormonja.
Ha tehát az étvágy továbbra is jelentkezik, lehetséges, hogy az alvásra fenntartott órák valóban túl kevések.
Túloz a finomított szénhidrátokkal
AZ finomított szénhidrátok, amelyek a gyártási folyamat során rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat veszítenek, az étvágy ellenségei.
Ezek a tápanyagok, amelyek emelje a vércukorszintet és a test gyulladásai, csökkenti a jóllakottság érzését olyannyira, hogy a fehér kekszek, kekszek vagy rágcsálnivalók lakoma után még mindig érezni lehet éhség stimulálása.
Ezért a szünetek között jobb friss vagy szárított gyümölcsökre, teljes joghurtra, magokra és nyers zöldségekre (például sárgarépa, zeller vagy édeskömény) összpontosítani.
Egyél gyorsan és távol
Az agynak időbe telik megérteni, hogy a gyomor tele van
Ha eszetlenül és túl gyorsan eszik, nincs ideje rögzíteni ezeket az információkat, és tovább küldi az étvágy késztetésére.
Éppen ellenkezőleg, ha legalább az étkezésnek szentelik magukat 20 perc, az agy megkapja a jóllakottság érzését és azt mondja, hogy abba kell hagynunk az evést.
Még a zavartan csipkelődés sem teszi lehetővé, hogy figyeljünk arra, ami a tányéron van, és mikor fejeződik be: ily módon az éhség nem csillapodik, és az étvágy ismét megjelenik.
Túl sok alkoholt fogyaszt
A fröccsről a pohár vörösborra, áthaladva a végső emésztésen: egyre gyakrabban fürdenek aperitifeket és vacsorákat alkohol, amelyek csiklandozzák a szájpadlást és minden bizonnyal jó hangulatot keltenek.
Sajnos azonban néhány tanulmány kimutatta ezt az alkoholtartalmú italok képesek gátolni a leptint, ez a a jóllakottság érzését szabályozó hormon, és szívesség gyártása ghrelin, az éhség hormonja.
Egyél kevés rostot
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kiemelte, hogyan a szálakat, az emésztés és a belek szövetségesei képes stimulálni a jóllakottság érzését.
Ezek a tápanyagok valójában növelik a kolecisztokinin, a nyombél mentén elhelyezkedő egyes sejtek által kiválasztott hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy tele van, és nem szükséges tovább étkezni.
Ha az étvágy folyamatos és megállíthatatlan, akkor az Valószínű, hogy a megfelelő mennyiségű rost hiányzik az étrendből.
Ajánlott:
Miért harcolunk mindig? Íme, hogyan lehet kilépni (vagy hasznos lehet)
Miért harcolunk mindig? Párban vitatkozni igazán kimerítő tud lenni. Íme, hogyan lehet megérteni, mi történik veled, és hogyan kell a legjobban cselekedni Amikor gyakoriak a veszekedések a partnerrel , néhány szó túl sok repül, és úgy tűnik, hogy az intenzitás egyre jobban növekszik, eljön az ideje, hogy megkérdőjelezze önmagát.
Mit jelent az édesség utáni vágy a pszichológiában? 4 lehetséges ok
Gyakran nem csak a mohóságról van szó, hanem arról, hogyan érzékeli szervezetünk a cukrot: ezt jelenti az édesség utáni vágy a pszichológiában Diétán vagy vagy legalábbis próbálkozik. Az agyad és az ízlelőbimbóid csak egy nevet kiáltanak:
Mindig éhes vagyok: okok és jogorvoslatok az étvágy csillapítására
Néha nem könnyű kordában tartani az étvágyat az étkezések között. Íme, hogyan kell ezt megtenni, ha problémáját úgy lehet összefoglalni, hogy "mindig éhes vagyok" Állandóan éhes , kinek nem történt meg? Gyakran a A probléma eredete rossz étkezési szokások mint például az éhséget serkentő kiegyensúlyozatlan ételek asztalra hozása vagy az étkezések kihagyása.
A srác, akit kedvelek, figyelmen kívül hagy engem: íme a 8 lehetséges magyarázat, miért
Egyáltalán nem veszi figyelembe? Nem érti miért? Eláruljuk, hogy mi az egyetlen 8 magyarázat arra, hogy a kedvelt srác miért figyelmen kívül hagy téged Nem szar rád , többé -kevésbé tisztán szolgálta ki magát egy ezüsttálcán, és ő kikerült, mint a Mátrix golyói?
Lehetséges igazán boldog lenni: íme az öt összetevő, amely sikeres lehet
A mentális és fizikai jólét elérése és az igazi boldogság nem kis teljesítmény: itt vannak az egyensúly elérésének lépései A miénk pszicho-fizikai jólét olyan mint egy torta sok összetevőből amelyek együttesen azt az eredményt adják, amely lehetővé teszi számunkra többé -kevésbé boldogan élni .