Tartalomjegyzék:
- Hogyan működik a No White Diet?
- Mi a No White Diet
- Mit lehet enni a No White Dietben?
- A fehér ételek nélküli étrend előnyei
Videó: Nincs fehér diéta: hogyan lehet gyorsan fogyni fehér étrend nélküli étrenddel
2024 Szerző: Devin Ellington | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-01 16:28
A No White Diet egy olyan diéta, amely megszünteti a finomított lisztet és néhány fehér ételt a fogyás és a méregtelenítés érdekében. Íme, hogyan működik, és miért jó neked
Nak, nek hívják Nincs fehér diéta, "Diéta fehér ételek nélkül" olaszra fordítva, és pontosan ezt állítja: diéta, amely távolítsa el az ilyen színű ételeket, számára fogyni és tisztítani a testet, így jót tesz a testnek.
Ha követni szeretné, itt van hogyan működik, mert működik, mit enged meg enni és mit száműz az asztaltól.
Hogyan működik a No White Diet?
Mi a No White Diet
Ott diéta fehér ételek nélkül alapú diéta a finomított liszttel előállított élelmiszerek teljes kizárása.
Ha eltávolítja a fehér színű ételeket az étrendjéből (gyakran így, mert ipari feldolgozású), ez lehetséges mélyen megtisztítja a testet, és ugyanakkor lefogy.
Szükség helyettesítse a teljes kiőrlésű fehér ételeket a finomított fehér ételekkel, egészséges teljes kiőrlésű liszteken alapul, amelyeket nem ipari szinten dolgoztak fel.
Mit lehet enni a No White Dietben?
Nem a fehér kenyérre, igen a teljes kiőrlésű kenyérre
Az egészség és a súly ellensége, fehér kenyér szénhidrátban gazdag termék, de kevés fontos tápanyagban, például rostban és fehérjében.
Ez a liszt finomítási folyamatának köszönhető, amely eltávolítja a csírát és a korpát a gabonából.
Továbbá ismert a fehér kenyér testtömegre gyakorolt hatása: fogyasztása növeli a zsigeri zsírt és a súlyt.
2015 -ben a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem tudományos csapata által végzett tanulmány megállapította, hogy a fehér kenyér bevitelének csökkenése a hasi zsír és súly alacsonyabb növekedéséhez vezet.
Ezért a fehér kenyeret ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérre, mind az egészség, mind az alak érdekében.
Ehetsz tésztát és rizst, de csak teljes kiőrlésű
Ott nem teljes kiőrlésű tészta ugyanazok a hibái, mint a fehér kenyérnek: kövér lesz, és kevés jótékony tápanyagot biztosít. Éppen ellenkezőleg, azt teljes kiőrlésű tápanyagokat és hosszú távú jóllakottságot biztosít a szervezetnek.
Ezt a Torontói Egyetem egyik csapatának kutatói bizonyították 2018 -ban: tanulmányuk arra a következtetésre jutott, hogy teljes kiőrlésű tészta, ha az alacsony glikémiás indexű ételek jelenlétével jellemezhető étkezési szokásokba illesztjük, nem hizlal, ellenkezőleg, segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.
Beszélni valamiről rizsmásrészt, mivel a finomítási eljárás megszünteti a szálak nagy részét, a barna rizs fogyasztása lehetővé teszi, hogy korábban elérje a jóllakottságot és ezért a kevesebbet eszik.
Tilos a fehér cukor
Ott diéta fehér ételek nélkül kategorikusan száműzi a fehér cukrot.
Bizonyos esetekben helyettesíthető nádcukorral, mézzel, steviával vagy juharsziruppal, de ha lehetséges jobb lenne elkerülni minden édesítőszert.
Annak érdekében, hogy a szervezet felvehesse (esszenciális) szénhidrátokat, és elkerülje a hozzáadott cukrok túlzott bevitelét, teljes értékű ételeket és gyümölcsöket kell fogyasztani.
A gyümölcs egyszerű cukrok forrása, és vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, ezért jótékony anyagok koncentrációja.
Nem a sóra
Egy másik fehér összetevő, amelyet el kell kerülni, az asztali só
Ott Nincs fehér diéta javasolja cserélje ki gyógynövényekkel és fűszerekkel, például kakukkfűvel, rozmaringgal vagy bazsalikommal.
Ezek az aromás gyógynövények ízesítik az ételeket anélkül, hogy vízvisszatartást okoznának, ezáltal segítve a szervezet tisztulási folyamatát.
Nincs fehér burgonya, igen a színes zöldségekhez
Is a fehér burgonyát kerülni kell. Helyettesítse őket bőséges, tetszés szerinti zöldségekkel, amelyek színesek és nem keményítők.
A érvényes helyettesítői a spárga, a cukkini és a zöld leveles zöldségek, tökéletes a jóllakáshoz, hidratáláshoz a magas víztartalomnak köszönhetően, és következésképpen a tisztításhoz is.
Nem az állati zsírokra, igen a sovány fehérjékre
Szükség az állati eredetű zsírokat is ki kell zárni az étrendbőlpéldául vaj, sajtok és minden, ami állati származékokból (tej) és húsból készül.
Jó lenne helyettesítse extra szűz olívaolajjal és avokádóval, két egészséges anyagokban és jó zsírokban gazdag étel.
Tökéletesek arra is, hogy gyorsan jóllakjanak anélkül, hogy túlsúlyt híznának.
A fehér ételek nélküli étrend előnyei
Ott Nincs fehér diéta És a kevés ellenjavallat nélküli diéta egyike: az iparilag finomított liszttel és összetevőkkel előállított élelmiszerek kizárása, előnyben részesítve a teljes értékű élelmiszereket, a kiváló választás az egészség és a vonal számára.
Plusz ez a diéta jelentősen javítja a bél hatékonyságát köszönhetően a rostban gazdag élelmiszerek fokozott bevitelének, amelyek optimalizálják a bél mikrobiotáját.
A Cell Host & Microbe folyóiratban közzétett 2017 -es tanulmány szerint a napi dózisok Az ajánlott szálak napi 25 gramm nőknek és 38 férfiaknak, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia paraméterei szerint.
Ajánlott:
Dopamin diéta: hogyan működik az az étrend, amely miatt fogyni és boldoggá tesz
A brit séf, Tom Kerridge tervezte, a dopamin diétát boldogságnak is nevezik, mert fogyni és vidámabbá tesz: ez így működik Ott dopamin diéta , Tom Kerridge brit séf fogant meg, és a The Miraculous Dopamine Diet című könyvben illusztrálva mindenki ajkán van, mert csábító ígéretből indul ki:
Hogyan lehet fogyni erőfeszítés nélkül (azok titkaival, akik diéta nélkül vékonyak)
Nincs hátrány és áldozat az asztalnál. Íme a követendő stratégiák a fáradtság és fogyókúra nélküli fogyáshoz, és többé nem kockáztatják a hízást For megszabadulni a felesleges kilóktól el kell engednie a gyorsbillentyűket: olyan diéták követése, amelyek rövid időn belül csodát tesznek, élesen csökkenti a kalóriákat és drasztikus áldozatokat hoz az asztalnál, ezzel ellentétes hatást érhet el.
Ketogén étrend: a több zsírt égető étrend előnyei és hátrányai
A ketogén diéta vagy a ketogén diéta megszünteti a cukrokat, hogy olyan kémiai folyamatot indítson el, amely miatt a szervezet több zsírt éget el: a következőképpen működik Valakit érdekelt a név, valakit vonzott a lehetőség nagyon gyorsan fogyni .
Hogyan lehet fogyni diéta és edzőterem nélkül
Nem kell számolni a grammokat, kalóriákat és az edzés óráit: Íme 5 könnyen követhető trükk, amellyel könnyedén leadhatja a felesleges kilókat, és diéta nélkül is lefogyhat Mérje meg az ételeket, számolja a kalóriákat , a menük követése, az étkezések megszervezése és az edzőteremben való sok órás edzés a fogyás érdekében kihívást jelenthet.
Mit együnk uzsonnának, hogy gyorsan és diéta nélkül fogyni tudjunk
Milyen ételeket válasszon, hogy segítsen a szervezetnek megszabadulni a felesleges kilóktól? Íme azok, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és visszanyerni formájukat Köztudott, hogy ha sok rágcsálnivalót fogyaszt napközben, és ha túladagolja a harapnivalókkal és rágcsálnivalókkal, akkor elhízhat.