Tartalomjegyzék:

Nincs fehér diéta: hogyan lehet gyorsan fogyni fehér étrend nélküli étrenddel
Nincs fehér diéta: hogyan lehet gyorsan fogyni fehér étrend nélküli étrenddel

Videó: Nincs fehér diéta: hogyan lehet gyorsan fogyni fehér étrend nélküli étrenddel

Videó: Nincs fehér diéta: hogyan lehet gyorsan fogyni fehér étrend nélküli étrenddel
Videó: Стабилизация биохимических показателей крови. Большой восстановительный рефлекторный каскад 2024, Március
Anonim

A No White Diet egy olyan diéta, amely megszünteti a finomított lisztet és néhány fehér ételt a fogyás és a méregtelenítés érdekében. Íme, hogyan működik, és miért jó neked

Nak, nek hívják Nincs fehér diéta, "Diéta fehér ételek nélkül" olaszra fordítva, és pontosan ezt állítja: diéta, amely távolítsa el az ilyen színű ételeket, számára fogyni és tisztítani a testet, így jót tesz a testnek.

Ha követni szeretné, itt van hogyan működik, mert működik, mit enged meg enni és mit száműz az asztaltól.

Hogyan működik a No White Diet?

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Mi a No White Diet

Ott diéta fehér ételek nélkül alapú diéta a finomított liszttel előállított élelmiszerek teljes kizárása.

Ha eltávolítja a fehér színű ételeket az étrendjéből (gyakran így, mert ipari feldolgozású), ez lehetséges mélyen megtisztítja a testet, és ugyanakkor lefogy.

Szükség helyettesítse a teljes kiőrlésű fehér ételeket a finomított fehér ételekkel, egészséges teljes kiőrlésű liszteken alapul, amelyeket nem ipari szinten dolgoztak fel.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Mit lehet enni a No White Dietben?

Nem a fehér kenyérre, igen a teljes kiőrlésű kenyérre

Az egészség és a súly ellensége, fehér kenyér szénhidrátban gazdag termék, de kevés fontos tápanyagban, például rostban és fehérjében.

Ez a liszt finomítási folyamatának köszönhető, amely eltávolítja a csírát és a korpát a gabonából.

Továbbá ismert a fehér kenyér testtömegre gyakorolt hatása: fogyasztása növeli a zsigeri zsírt és a súlyt.

2015 -ben a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem tudományos csapata által végzett tanulmány megállapította, hogy a fehér kenyér bevitelének csökkenése a hasi zsír és súly alacsonyabb növekedéséhez vezet.

Ezért a fehér kenyeret ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérre, mind az egészség, mind az alak érdekében.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Ehetsz tésztát és rizst, de csak teljes kiőrlésű

Ott nem teljes kiőrlésű tészta ugyanazok a hibái, mint a fehér kenyérnek: kövér lesz, és kevés jótékony tápanyagot biztosít. Éppen ellenkezőleg, azt teljes kiőrlésű tápanyagokat és hosszú távú jóllakottságot biztosít a szervezetnek.

Ezt a Torontói Egyetem egyik csapatának kutatói bizonyították 2018 -ban: tanulmányuk arra a következtetésre jutott, hogy teljes kiőrlésű tészta, ha az alacsony glikémiás indexű ételek jelenlétével jellemezhető étkezési szokásokba illesztjük, nem hizlal, ellenkezőleg, segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.

Beszélni valamiről rizsmásrészt, mivel a finomítási eljárás megszünteti a szálak nagy részét, a barna rizs fogyasztása lehetővé teszi, hogy korábban elérje a jóllakottságot és ezért a kevesebbet eszik.

05-zucchero
05-zucchero

Tilos a fehér cukor

Ott diéta fehér ételek nélkül kategorikusan száműzi a fehér cukrot.

Bizonyos esetekben helyettesíthető nádcukorral, mézzel, steviával vagy juharsziruppal, de ha lehetséges jobb lenne elkerülni minden édesítőszert.

Annak érdekében, hogy a szervezet felvehesse (esszenciális) szénhidrátokat, és elkerülje a hozzáadott cukrok túlzott bevitelét, teljes értékű ételeket és gyümölcsöket kell fogyasztani.

A gyümölcs egyszerű cukrok forrása, és vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, ezért jótékony anyagok koncentrációja.

06-sale
06-sale

Nem a sóra

Egy másik fehér összetevő, amelyet el kell kerülni, az asztali só

Ott Nincs fehér diéta javasolja cserélje ki gyógynövényekkel és fűszerekkel, például kakukkfűvel, rozmaringgal vagy bazsalikommal.

Ezek az aromás gyógynövények ízesítik az ételeket anélkül, hogy vízvisszatartást okoznának, ezáltal segítve a szervezet tisztulási folyamatát.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Nincs fehér burgonya, igen a színes zöldségekhez

Is a fehér burgonyát kerülni kell. Helyettesítse őket bőséges, tetszés szerinti zöldségekkel, amelyek színesek és nem keményítők.

A érvényes helyettesítői a spárga, a cukkini és a zöld leveles zöldségek, tökéletes a jóllakáshoz, hidratáláshoz a magas víztartalomnak köszönhetően, és következésképpen a tisztításhoz is.

Nem az állati zsírokra, igen a sovány fehérjékre

Szükség az állati eredetű zsírokat is ki kell zárni az étrendbőlpéldául vaj, sajtok és minden, ami állati származékokból (tej) és húsból készül.

Jó lenne helyettesítse extra szűz olívaolajjal és avokádóval, két egészséges anyagokban és jó zsírokban gazdag étel.

Tökéletesek arra is, hogy gyorsan jóllakjanak anélkül, hogy túlsúlyt híznának.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

A fehér ételek nélküli étrend előnyei

Ott Nincs fehér diéta És a kevés ellenjavallat nélküli diéta egyike: az iparilag finomított liszttel és összetevőkkel előállított élelmiszerek kizárása, előnyben részesítve a teljes értékű élelmiszereket, a kiváló választás az egészség és a vonal számára.

Plusz ez a diéta jelentősen javítja a bél hatékonyságát köszönhetően a rostban gazdag élelmiszerek fokozott bevitelének, amelyek optimalizálják a bél mikrobiotáját.

A Cell Host & Microbe folyóiratban közzétett 2017 -es tanulmány szerint a napi dózisok Az ajánlott szálak napi 25 gramm nőknek és 38 férfiaknak, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia paraméterei szerint.

Ajánlott: